什麼是腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出（Lumbar Disc Herniation）是指腰椎間盤的髓核因外力或退化突出到纖維環之外， 壓迫鄰近神經根或脊髓，導致腰背部疼痛和下肢麻木。此病多發於下腰椎（如L4-L5、L5-S1），常見於久坐或勞動強度大的群體。
腰椎間盤突出
椎間盤因退化或受壓擠壓到神經根，導致腰背疼痛，可能伴隨腿部麻木。
腰椎間盤突出的成因
腰椎間盤突出的成因與姿勢、運動和椎間盤退化有關。以下為常見成因：
- 長時間不良姿勢：長期久坐、駝背或站姿不正，增加椎間盤壓力。
- 過度彎腰負重：提重物或彎腰搬運時動作不當，導致纖維環受損。
- 椎間盤退化：年齡增長導致椎間盤水分流失、彈性減少，容易突出。
- 運動損傷：高衝擊運動或突然的扭轉動作可能導致椎間盤受損。
- 體重過重：過多的體重增加腰椎負擔，加速椎間盤退化。
腰椎間盤突出的常見症狀
腰椎間盤突出的常見症狀因壓迫程度和部位不同而異。以下為典型表現：
- 腰部疼痛：下背部劇烈疼痛，常因長時間坐立或活動而加重。
- 坐骨神經痛：疼痛沿著臀部向大腿和小腿放射，與坐骨神經路徑一致。
- 下肢麻木或刺痛：小腿、足部感到麻木、刺痛或“電擊感”。
- 肌肉無力：壓迫神經根導致下肢肌肉力量下降，影響行走或站立。
- 活動受限：腰部僵硬，彎腰或轉身時疼痛明顯。
日常養護建議
腰椎間盤突出的護理應以減輕神經壓迫和促進椎間盤修復為主。以下為建議：
- 進行腰部拉伸運動：定期進行脊椎牽引和溫和的核心肌群鍛煉，如貓式伸展或小橋式。
- 減少彎腰和負重：避免過度彎腰和提重物，保持腰椎自然曲線。
- 改良坐姿與睡姿：使用支撐性座椅，睡覺時可在膝下墊枕頭，減少腰椎壓力。
- 改善日常習慣：使用符合人體工學設計的家具與設備，保護腰椎。
- 尋求物理治療：通過專業治療（如牽引、按摩或運動療法）緩解神經壓迫。